Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy
La categoria Men’s Bodybuilding rappresenta le fondamenta storiche di questo sport, incarnando la vera essenza del bodybuilding. È la categoria che simboleggia la tradizione e il cuore di questa disciplina, valorizzando forza, estetica e simmetria.
Questa categoria racchiude diverse varianti, tra cui suddivisioni basate su altezza, età, cittadinanza e, in alcuni casi, anche sul rapporto altezza-peso (HP). Quest’ultima variante è particolarmente interessante e, nelle federazioni NBFI e INBA PNBA, viene denominata Men’s Athletic. In questa categoria, il parametro fondamentale è un rapporto altezza-peso pari a -3 o -6.
Per la HP-3 ad esempio, il peso corporeo, espresso in chilogrammi, deve essere pari o inferiore al valore ottenuto sottraendo 103 alla propria altezza, espressa in centimetri. Ecco un esempio pratico: ALTEZZA: 179 CM – 103 = PESO MASSIMO CONSENTITO: 76 KG.
Per la HP-6 (presente solo in Italia dal 2025) ad esempio, il peso corporeo, espresso in chilogrammi, deve essere pari o inferiore al valore ottenuto sottraendo 106 alla propria altezza, espressa in centimetri. Ecco un esempio pratico: ALTEZZA: 179 CM – 106 = PESO MASSIMO CONSENTITO: 73 KG.
Nella categoria Men’s Bodybuilding, i giudici valutano molteplici aspetti, tra cui l’aspetto atletico generale, la simmetria, la muscolosità e l’equilibrio tra i diversi gruppi muscolari. Il livello di definizione (tiraggio) è importante, ma non deve essere estremo, mantenendo un aspetto sano e armonioso. Altri fattori chiave includono il tono della pelle e l’abilità di esibirsi con sicurezza sul palco.
Un’ottima performance richiede un’impressione globale che trasmetta energia, sicurezza e, al tempo stesso, piacere nel competere. Sono inoltre valutati dettagli come il colore e il tono della pelle, l’aspetto del costume (che deve coprire almeno metà del fondoschiena), il taglio dei capelli e le espressioni facciali, che devono essere appropriate e curate. La pelle deve essere depilata e abbronzata, ed è consigliabile l’uso di prodotti come coloranti o mallo per valorizzare il fisico sotto le luci di scena.
La categoria Men’s Athletic, invece, porta un ulteriore livello di precisione, premiando atleti che riescono a bilanciare perfettamente peso e altezza, in base ai parametri richiesti, per ottenere una figura armoniosa e proporzionata.
Di seguito, una panoramica generale che approfondisce i dettagli e i criteri di queste categorie fondamentali del Natural Bodybuilding.
CATEGORIE MEN’S BODYBUILDING PER ATLETI AMATORI (Aggiornato al regolamento NBFI 2025):
- First Time
- Novice
- Teen
- Juniores
- Open
- Junior Master Over 35
- Master Over 40
- Grand Master Over 50
- Ultra Over 60
- International
CATEGORIE MEN’S ATHLETIC (BB-HP-3) PER ATLETI AMATORI (Aggiornato al regolamento NBFI 2025):
• Open
• International
CATEGORIE MEN’S ATHLETIC (BB-HP-6) PER ATLETI AMATORI (Aggiornato al regolamento NBFI 2025):
• Open
• International
CATEGORIE PER ATLETI PRO (Aggiornato al regolamento NBFI 2025):
- Open (Solo HP-3)
DETTAGLI CATEGORIE (Amatoriali):
- Categorie First Time (Presente solo nei Grand Prix di qualifica ed all’Olympian’s Natural Power Championship. Non presente al Campionato Nazionale) = Prima volta assoluta nella vita che l’atleta gareggia. Una volta partecipato alla prima gara in questa categoria, indipendentemente dal piazzamento, può partecipare in Novice nelle gare successive.
- Categorie Novice = L’atleta rientra in questa categoria nei dodici mesi successivi a partire dalla prima gara con qualsiasi federazione.
- Categorie Open = Nessun limite di età ed anzianità agonistica.
- Categorie Teen = Da 16 a 19 anni compiuti.
- Categorie Juniores = Da 20 a 23 anni compiuti.
- Categorie Junior Master Over 35 = Da 35 a 39 anni compiuti.
- Categorie Master Over 40 = Da 40 a 49 anni compiuti.
- Categorie Grand Master Over 50 = Da 50 a 59 anni compiuti.
- Categorie Ultra Master Over 60 = Da 60 anni in poi.
- Categorie International = Per chi non ha la cittadinanza italiana. All’Olympian’s Natural Power Championship, non è presente in quanto non è richiesta la cittadinanza.
Categorie Pro = Presenti in Italia solo alla Italian PNBA Pro Cup NBFI. Per atlete di tutte le nazionalità.
- SUDDIVISIONE PER ALTEZZA: Nel caso in cui gli atleti siano più di 10 per categoria, saranno create delle sottocategorie sempre in base all’altezza (in base alla gara e al palco, possono essere suddivise in sottocategorie anche se sono inferiori a 10 per categoria, la direzione di gara gestita dalla giuria NBFI si occuperà di tale suddivisione). A tutti gli atleti sarà pertanto misurata l’altezza senza scarpe. Poi saranno suddivisi uniformemente nelle sottocategorie prestabilite in base al numero complessivo degli atleti (per es. in una categoria con 10 atleti, i cinque più bassi gareggeranno nella categoria SHORT e i cinque più alti nella categoria TALL). Nel caso in cui vengano formate due o più sottocategorie i primi classificati di ciascuna sottocategoria dovranno disputare l’assoluto se previsto (sarà comunicato nella scaletta gara agli atleti). Per la categoria Men’s Athletic (BB HP-3), oltre all’altezza, sarà preso anche il peso per assicurarsi che l’atleta rientri nei -3 kg in base all’altezza.
- NEI GRAND PRIX DI QUALIFICA ED ALL’OLYMPIAN’S NATURAL POWER CHAMPIONSHIP POSSONO ACCEDERE TUTTI GLI ATLETI IN REGOLA CON IL TESSERAMENTO NBFI E CHE RIENTRANO NEI PARAMETRI INDICATI PER LA CATEGORIA IN CUI SI VUOLE PARTECIPARE. E’ POSSIBILE PARTECIPARE IN NON PIU’ DI 2 CATEGORIE.
- AL CAMPIONATO NAZIONALE POSSONO ACCEDERE TUTTI GLI ATLETI QUALIFICATI AI GRAND PRIX DELL’ANNO IN CORSO E GLI ATLETI QUALIFICATI AL CAMPIONATO NAZIONALE DELL’ANNO PRECEDENTE, IN REGOLA CON IL TESSERAMENTO NBFI E CHE RIENTRANO NEI PARAMETRI INDICATI PER LA CATEGORIA IN CUI SI VUOLE PARTECIPARE. E’ POSSIBILE PARTECIPARE IN NON PIU’ DI 2 CATEGORIE E SOLO IN QUELLE IN CUI L’ATLETA SI E’ QUALIFICATO NEI GRAND PRIX DI QUALIFICA.
- GLI ATLETI PRO POSSONO ACCEDERE ALLA ITALIAN PNBA PRO CARD ED ALLE GARE INTERNAZIONALI SOLO CON IL TESSERAMENTO NBFI ATTIVO E LA PRO CARD PNBA ATTIVA.
CRITERI DI VALUTAZIONE E DESCRIZIONE DEI ROUND DELLA COMPETIZIONE
La gara comprende un Round in una presentazione con confronto di gruppo. I criteri di giudizio sono basati su simmetria, muscolosità, definizione, (condizionamento) e presenza sul palco.
ROUND 1 – SIMMETRIA DI PROPORZIONI
Definizione: corrispondenza in dimensioni, forma e relativa posizione delle parti nei due lati opposti rispetto a una linea divisoria o asse centrale.
Gli atleti riceveranno istruzioni dal Capo-giuria per stare in posizione eretta con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi, le spalle e la testa rivolti in avanti.
La simmetria è definita come l’equilibrio di proporzioni tra parti opposte del corpo, come spalle rispetto a braccia e polpacci, petto rispetto a quadricipiti, parte superiore del tronco rispetto a punto vita e fianchi.
Gli atleti eseguiranno dei quarti di giro a destra su richiesta, perché vengono giudicati in base all’equilibrio e all’armonia generale del loro fisico. La loro struttura dovrebbe risultare esteticamente piacevole da tutti e quattro i lati di osservazione.
ROUND 2 – MUSCOLOSITÀ, DEFINIZIONE E SEPARAZIONE
Gli atleti eseguiranno una serie di pose obbligatorie su richiesta del Capo-giuria.
Verranno giudicati in relazione alla muscolosità generale e alle dimensioni, alla forma e alla pienezza dei muscoli, e alla densità muscolare.
La definizione viene giudicata in base al particolare livello di dettaglio muscolare che separa i diversi gruppi muscolari del fisico, mantenendo al tempo stesso la massa e la pienezza dei muscoli.
SVOLGIMENTO GARA DIRETTA (senza pre-gara):
- Gli atleti sono valutati per quarti di giro a destra
- Gli atleti sono valutati attraverso 7 POSE OBBLIGATORIE
- Confronti con tutti gli atleti
- Routine di posing (max 60 secondi) di tutti i partecipanti
- Posedown
- Premiazione
POSE OBBLIGATORIE
- Front Double Biceps (Doppi bicipiti frontali)
- Front Lat Spread (Dorsali frontali)
- Side Chest (Espansione Toracica, lato a scelta)
- Side Triceps (Tricipiti Laterali, lato a scelta)
- Rear Double Biceps/Right Calf Flexed (Doppio Bicipite di Schiena/Polpaccio Destro Flesso)
- Rear Lat Spread/Left Calf Flexed (Dorsali di Schiena/Polpaccio Sinistro Flesso)
- Abdominals and Quadriceps (Addominali e quadricipiti)
A richiesta del capo giuria può essere chiesta una tra queste 2 pose come 8ª posa:
a. Hands on Hips Most Muscular (Il più muscoloso con mani sulle anche)
b. Crab (The Hulk) Most Muscular (Il più muscoloso con braccia a granchio o Hulk)
I confronti individuali avvengono al centro del palco. Gli atleti si allineano secondo le richieste dei giudici. Ogni concorrente viene sottoposto ad almeno un confronto.
Tutti gli atleti della categoria salgono sul palco per i confronti e le pose obbligatorie, successivamente procederanno ad eseguire la routine di pose individuale.
Vedi immagini di esempio:
Pose eseguite da Ilario Fogarolo durante il 15° Campionato Nazionale NBFI 2023 – Foto di Davide Giannico.
POSING INDIVIDUALE
La routine di posing può durare fino a 60 secondi.
Abbigliamento per il posing: costume da posing per Bodybuilding (vedi sotto per i dettagli).
Il tempo viene considerato dall’inizio della musica, non dalla prima posa. La musica, come le pose, vengono interrotte dopo i 60 secondi, quindi è necessario preparare la routine in modo che nessuna posa venga eseguita dopo 60 secondi.
Durante la routine gli atleti devono presentare il loro fisico e mostrare le pose in cui eccellono e che riescono ad eseguire perfettamente.
La presentazione deve essere gestita dal punto di vista coreografico, dello spazio, le transizioni devono essere coerenti.
Le pose della routine possono includere non solo pose in piedi ma anche in ginocchio, di fianco e posteriori.
Gli atleti devono cercare di lasciare un’impressione sia nei giudici che negli spettatori.
Oltre alle pose di bodybuilding gli atleti possono far uso delle loro abilità personali che tuttavia non devono prevalere sul posing.
Il posing è un elemento cruciale, il gesto atletico per eccellenza che incarna l’essenza di questo sport. È il risultato di mesi, se non anni, di intensa preparazione e dedizione, valutato in gara in un breve arco di 15-20 minuti, durante i quali la tua routine personale dura appena 1 minuto.
Sul palco, ogni secondo è decisivo: è il momento di esprimere al massimo la tua bellezza, eleganza e potenzialità. Ogni movimento, posa ed espressione deve essere curato per catturare l’attenzione dei giudici, che valuteranno ogni dettaglio con estrema precisione.
POSEDOWN:
Il Posedown è il momento finale di una competizione di bodybuilding, in cui gli atleti eseguono pose libere per mettere in evidenza la loro condizione fisica e la loro muscolatura. In NBFI, questa fase spettacolare si svolge al termine di ogni categoria e si accompagna a una colonna sonora rock, creando un’atmosfera carica di energia e coinvolgimento per il pubblico e i concorrenti.
Alcuni atleti preferiscono seguire una routine predefinita, mentre altri improvvisano per sorprendere gli spettatori o per avere un impatto visivo sugli avversari. Questo momento non è solo una sfida tra bodybuilder, ma anche un vero e proprio spettacolo per il pubblico, che vive il Posedown come una delle fasi più emozionanti dell’evento.
Tra le pose più iconiche spicca quella del “Most Muscolar (Più Muscoloso)”, capace di scatenare grandi applausi. Oltre a celebrare l’impegno degli atleti nel raggiungere un fisico straordinario, il Posedown rafforza il legame tra pubblico e concorrenti, trasformando la competizione in un’esperienza memorabile.
PREMIAZIONE:
L’annuncio dei risultati avviene come segue:
- Gli atleti partecipanti vengono chiamati sul palco
- Gli atleti vengono premiati dall’ultimo al primo posto
- I primi tre classificati ricevono rispettivamente medaglie d’oro, d’argento e di bronzo. I restanti ricevono medaglie di partecipazione.
FOTO DEL CAMPIONE ITALIANO ASSOLUTO NBFI 2024 PER LA CATEGORIA MEN’S BODYBUILDING:
Lorenzo Ferrazza, Campione Italiano Assoluto per la categoria Men’s Bodybuilding, al 16° Campionato Nazionale NBFI 2024. Premiazione con Sandro Ciccarelli, Presidente NBFI. Foto di Davide Giannico.
FOTO DEL CAMPIONE ITALIANO ASSOLUTO NBFI 2024 PER LA CATEGORIA MEN’S ATHLETIC (BB HP-3):
Gabriele Demaria, Campione Italiano Assoluto per la categoria Men’s Athletic (BB HP-3), al 16° Campionato Nazionale NBFI 2024. Foto di Davide Giannico.
ABBIGLIAMENTO:
Il costume da gara deve rispettare i seguenti criteri:
- Deve essere opaco o lucido.
- Il colore, il materiale e la struttura dipendono dall’atleta.
- Nessuna decorazione, rifinitura, abbellimento, orlo o loghi.
- L’altezza minima del costume ai fianchi deve essere di 2 cm e deve coprire almeno metà del gluteus maximus e interamente la parte frontale.
- Nessun gioiello o accessori.
- Non è concesso alcun tipo di accessorio.
- Le scarpe o i calzini non sono ammessi.
- Il numero gara va posizionato a destra frontalmente e a sinistra posteriormente.
COLORE DELLA PELLE:
È consigliato l’uso di coloranti o mallo (se il mallo è vietato, sarà comunicato nel modulo di iscrizione gara).
DIFFERENZA TRA LA SIMMETRIA BODYBUILDING / CLASSIC PHYSIQUE / MEN’S PHYSIQUE:
Uno degli aspetti a cui tengo particolarmente è guidare gli atleti, soprattutto chi si avvicina per la prima volta a questo sport, nella scelta della categoria più adatta. In questo articolo ci concentriamo sulle categorie Bodybuilding e Men’s Athletic, ma è fondamentale sottolineare che, nel caso un atleta decida di fare cross di categoria, ad esempio partecipando anche in Bodybuilding e/o Men’s Physique, occorre prestare molta attenzione.
Le categorie seguono parametri completamente differenti, che non riguardano solo la simmetria di base, ma anche la condizione generale del fisico, la scelta dei costumi e le regole del posing. La piena consapevolezza di queste differenze è essenziale per prepararsi in modo adeguato e competitivo.
Per aiutarti a comprendere meglio queste distinzioni, nelle immagini qui sotto ti mostro le principali differenze tra la simmetria tipica delle categorie Bodybuilding, Classic e Men’s Physique, così da offrirti un quadro più chiaro e dettagliato:
Cosa significano “X Statica” e “X Dinamica”?
Nella categoria Bodybuilding, la simmetria è più statica, perché i criteri di giudizio sono “Hard”.
Nella categoria Classic Physique, è più dinamica, perché l’armonia condizione/massa porta a parametri più “Soft”.
Pur essendo categorie muscolari simili ma distinte, il posing fa molta più differenza nella Classic Physique durante le pose.
Nella categoria Men’s Physique, invece, la “V-Shape” è il primo parametro fondamentale, unita a un fisico estetico armonico e un buon posing.
Il mio consiglio è di concentrarti su una sola categoria, individuando con precisione quella che meglio si adatta a te. Ogni categoria richiede infatti un percorso specifico e mirato, con strategie e preparazioni differenti, che meritano il massimo impegno e dedizione.
In questa sezione puoi leggere le categorie ed i parametri di giudizio per ogni categoria: https://www.nbfi.it/categorie-criteri-giudizio/
Qui sotto ti riporto un po’ di link in modo che tu possa capire al meglio i parametri di giudizio.
Guarda le foto di esempio Bodybuilding qui: https://www.nbfi.it/mens-bodybuilding-3/
Guarda le foto di esempio Men’s Athletic qui: https://www.nbfi.it/mens-athletic-3/
Guarda i video delle routine qui:
Lorenzo Ferrazza (Campione Italiano nella categoria Men’s Bodybuilding Open Medium, vincitore Assoluto e nuovo Pro PNBA, al 16º Campionato Nazionale NBFI & International Championship INBA 2024):
Gabriele Demaria (Campione Italiano nella categoria Men’s Athletic (BB HP-3) Open Tall, vincitore Assoluto e nuovo Pro PNBA, al 16º Campionato Nazionale NBFI & International Championship INBA 2024):
Leggi il regolamento della categoria MEN’S BODYBUILDING qui: https://www.nbfi.it/wp-content/uploads/2024/12/REGOLAMENTO-MENS-BODYBUILDING-2025.pdf
Leggi il regolamento della categoria MEN’S ATHLETIC qui: https://www.nbfi.it/wp-content/uploads/2024/12/REGOLAMENTO-MENS-ATHLETIC-2025.pdf
Guarda il video completo del 16° Campionato Nazionale qui: https://youtube.com/playlist?list=PLrqOdJabZbVzVAkFOc_t2LdQOc8ZXf5c5&si=Lpuih5uQjTZfnmQQ
Riporto un pensiero di Frank Zane, che condivido in pieno, scritto nel libro “31 Giorni per un posing spettacolare”:
“Ho sempre considerato il bodybuilding più un’arte performativa che uno sport.
A mio avviso, uno sport ha degli standard oggettivi per selezionare il vincitore. Chi corre più veloce, chi solleva più peso, chi ha la forma migliore (come nella ginnastica artistica – e già qui c’è una certa soggettività) è il vincitore.
Non così nel bodybuilding: il verdetto dei giudici è soggettivo – una questione di gusti, un giudizio di valore – e anche se un occhio esperto è in grado di riconoscere chi dovrebbe vincere, la vittoria, in ultima analisi, non è che il risultato di un’opinione personale.“
Concludo ricordando questo:
SEI UN VERO SPORTIVO SE (DAL CODICE DEL COMITATO INTERNAZIONALE OLIMPICO):
COME ATLETA:
– Pratichi lo sport per passione
– Lo pratichi disinteressatamente
– Segui i consigli di coloro che hanno esperienza
– Accetti senza obbiezioni le decisioni della giuria o dell’arbitro
– Vinci senza presunzione e perdi senza amarezza
– Preferisci perdere anziché vincere con mezzi sleali
– Ti comporti con spirito sportivo e con lealtà anche fuori dello stadio ed in qualunque azione della tua vita
COME SPETTATORE:
– Applaudi il vincitore ma incoraggi il perdente
– Poni da parte ogni pregiudizio sociale o nazionale
– Rispetti la decisione della giuria o dell’arbitro anche se non la condividi
– Sai trarre utile lezione dalla vittoria come dalla sconfitta
– Ti comporti in maniera dignitosa qualunque sia l’esito della competizione
– Agisci sempre ed in ogni occasione sia dentro che fuori dello stadio con dignità e sentimento sportivo
Leggi qui le nostre politiche e procedure antidoping: https://www.nbfi.it/antidoping/
Ti aspettiamo sul nostro palco! Qui puoi leggere come funziona il percorso agonistico in NBFI: https://www.nbfi.it/percorso-agonistico-nbfi/
Qui vedi il nostro calendario gare: https://www.nbfi.it/gare/
Se ti interessa vedere i risultati delle competizioni passate, clicca qui: https://www.nbfi.it/risultati-gare/
COSA DICONO DI NBFI? LEGGI LE RECENSIONI: https://www.nbfi.it/dicono-di-nbfi/
Un grandissimo saluto a tutti!
- Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy
- Giudice Nazionale e Internazionale NBFI – INBA / PNBA
- Chinesiologo Tecnico Sportivo U.N.C.
- Formatore MSP / CONI
- Istruttore di Pesistica e Cultura Fisica/Personal Trainer Senior 2° Livello FIPE / CONI
- Maestro 3° Livello di Bodybuilding ASI / CONI con specializzazione in Supplementazione Sportiva
- Master Trainer 3° Livello di Pesistica e Cultura Fisica CSEN / CONI
- Kettlebell Trainer FIKDA / ASI / CONI
Per info: nbfi.it@gmail.com
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