H.S.T. Allenamento specifico per l’ipertrofia

H.S.T. Allenamento specifico per l’ipertrofia

Questo è un allenamento che ho progettato dopo anni di studio di ricerca specifica sull’ipertrofia e 20 anni di esperienza personale. Al momento lo uso io stesso (sono aumentato altri 5-10 kg) e l’ho usato per un po’ di tempo con successo per allenare i bodybuilder agonisti. NON è progettato per gli atleti che praticano atletica leggera, i powerlifter o i sollevatori di pesi olimpici agonisti. È progettato seguendo le indicazioni della ricerca scientifica che ha studiato in modo particolare l’ipertrofia muscolare, non la prestazione muscolare. Questo tipo di allenamento è adatto per aumentare la massa durante la off season, però non usate questa routine durante la stagione agonistica se siete un atleta di prestazione.

Massa vs. Forza

Il corpo umano è una macchina molto complessa, una che può adattarsi con precisione a tipi di allenamento diversi. Per esempio, le fibre muscolari a contrazione rapida, quelle che più interessano i bodybuilder, possono essere suddivise in due tipi con programmi di allenamento specifici. È stato dimostrato in modo certo che le fibre muscolari a contrazione rapida hanno la capacità di trasformare le fibre FOG in fibre FG attraverso l’allenamento per la potenza e viceversa con l’allenamento tipo bodybuilding.

BRUCIATE IL GRASSO RAPIDAMENTE!

di Ronald Infantino      In un mondo dove l’ossessione per la termogenesi e l’ossidazione radicale dei grassi regnano sovrani, la dedizione al bodybuilding acquista un significato nuovo. Infatti, è stata la ricerca ossessiva e irresistibile di una pelle sottile come...

INNOVAZIONI BRUCIA GRASSI

di Steve Jones      Nel numero del novembre 2007 di NB&F abbiamo esaminato il ruolo centrale dei brucia grassi alimentari nell’arsenale degli atleti naturali. Fra queste sostanze c’erano il ForsLean, l’EGCG, le catechine, l’estere etilico di tirosina e l’acido...

TUTTA LA VERITÀ SUI CONTROLLI ANTI-DOPING NBFI

TUTTA LA VERITÀ SUI CONTROLLI ANTI-DOPING NBFI

Le varie federazioni della e associazioni Natural INBA/PNBA e in Italia la NBFI aderiscono alla lista di sostanze vietate più rigorosa fra quelle accettate da qualsiasi altra federazione sportiva del mondo, e non dico per dire: questa lista comprende tutti i composti pro-ormonali, tutti gli steroidi, gli ormoni della crescita, i diuretici da prescrizione, gli agenti di mascheramento, il clenbuterolo, l’efedra e molti altri.

ANGELA MRAZ ALLA RICERCA DEL TRIS

  di Steve Downs Con un allenamento di ottimo livello, alla fine del 2007 Angela Mraz ha solo una cosa in mente: ottenere la terza vittoria consecutiva ai Gatorz Pro Natural Ms. Exercise World Figure Championships WNBF che si terranno il 10 novembre a New York...

Attivatori potenti dei geni muscolari

BCAA di Cory Davidson      All’inizio degli anni ’90, gli aminoacidi ramificati (BCAA) si sono guadagnati il favore degli atleti perché si pensava che ritardassero l’affaticamento muscolare derivante dall’attività fisica. Con l’introduzione di nuovi integratori come...

LA FORMAZIONE DI UN BODYBUILDER

LA PAGINA DEL DIRETTORE LA FORMAZIONE DI UN BODYBUILDER      Per quelli fra noi che hanno o si avvicinano all’età per gareggiare nella categoria Master, il titolo di questo editoriale dovrebbe essere familiare. Ai tempi dell’università, è stata la scoperta di The...

Acqua Quanta ne serve?

di David Wilkening      “Potenzialmente, gli integratori hanno un ruolo molto importante nel favorire i cambiamenti della composizione corporea”, afferma l’esperto di bodybuilding Jim Wright. “Ma è la padronanza delle nozioni fondamentali a determinare il successo e...

RECUPERO PIÙ RAPIDO CON L’LCLT

INTEGRATORI di Len Davis      Sembra che ogni volta che esce un nuovo studio che mostra che un integratore può favorire la massa muscolare, la forza o la prestazione nell’attività fisica, nel mondo del bodybuilding esso è istantaneamente considerato “una scoperta...

PRE-ESAURIMENTO PER LA MASSA!

PAROLA D’ORDINE: INTENSITÀ di Fred DiMenna, C.S.C.S.      I movimenti monoarticolari fanno miracoli, sempre che li si esegua abbastanza intensamente. Questa era la lezione dello scorso numero di “Parola d’ordine: intensità” e spero che abbiate fatto una prova e che...

INCAPACITÀ E SUCCESSO

NATURALMENTE IN FORMA di Rich Fitter      Quando mi allenavo per le gare di bodybuilding, avevo una personalità doppia: ogni giorno per un’ora ero assolutamente inavvicinabile. Non lasciavo mai i pesi, né con le urla né con le minacce, ma almeno la gente sapeva che,...

STELLA CANADESE DEL FIGURE

NADINE DUMAS STELLA CANADESE DEL FIGURE di Jordan Walker Fotografie della Jason Breeze Photography Sono pochissime le persone che, in una vita, hanno viaggiato quanto Nadine Dumas ha fatto solo negli ultimi due anni. La Dumas ha lasciato le distese nevose del Nord...

PRE-ESAURIMENTO PER LA MASSA!

PAROLA D’ORDINE: INTENSITÀ di Fred DiMenna, C.S.C.S.      I movimenti monoarticolari fanno miracoli, sempre che li si esegua abbastanza intensamente. Questa era la lezione dello scorso numero di “Parola d’ordine: intensità” e spero che abbiate fatto una prova e che...

CHARLES FULLER VENUTO DAL NULLA!

Di Laura Anne Rega Se cercate un bodybuilder naturale dalle striature scolpite all’osso siete giunti al capolinea. Charles Fuller ha raggiunto tutto questo ed altro. Undici anni fa, questo nativo del Texas ha deciso di portare a termine la missione della sua vita....