Men’s Bodybuilding – La categoria storica
Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy La categoria Men's Bodybuilding, è la categoria storica che rappresenta la vera natura del bodybuilding. Questa categoria racchiude molte varianti, così come nelle altre, ma a parte la suddivisione...
Men’s Physique – La categoria estetica maschile per eccellenza
Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy La categoria Men's Physique, è la categoria estetica maschile per eccellenza. Anche se è una categoria estetica, durante i quarti di giro sono richieste le pose muscolari, ma non le stesse delle...
Men’s Classic Physique – La categoria che esprime la classicità del bodybuilding
Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy La categoria Men's Classic Physique, è la categoria bodybuilding classica, intesa come era il bodybuilding della "Golden Era". Questa categoria è il ritorno della bellezza estetica a scapito delle...
Women’s Figure – La categoria estetica femminile oltre la Bikini Divas
Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy La categoria Women's Figure, è sempre una categoria femminile estetica, ma a differenza della Bikini Divas, le atlete devono avere più muscolatura. E' intesa per atlete ad un livello avanzato, è posta...
Women’s Bikini Divas – La categoria femminile più ambita
Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy La categoria Women's Bikini Divas, è da sempre la categoria femminile più ambita e popolare. Le atlete che scelgono di iniziare il percorso con NBFI, possono sognare in grande, dato che grazie alla...
Women’s Wellness – La nuova categoria femminile 2022
Di Sauro Ciccarelli – Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy La INBA PNBA ha aggiunto una nuova categoria di natural bodybuilding femminile per la stagione 2022 e di conseguenza anche la NBFI, dato che la rappresenta in Italia. Potresti essere ansiosa/o di...
Tutto sull’antidoping NBFI
Di Sandro Ciccarelli, Presidente NBFI e Giudice Internazionale INBA/PNBA Cari amici della NBFI e del natural bodybuilding, nella stagione agonistica 2019, abbiamo iniziato la collaborazione per i test antidoping effettuati in laboratori WADA secondo le normative ADAMS...
Muscoli definiti
L’articolo parla di come poter eseguire un allenamento altrettanto eccellente, durante lo sforzo per definire e scolpire i muscoli, che poi chiamerete l’allenamento migliore della vostra vita nel ciclo di allenamento per la definizione.
Mass Machine
Tantissime sono le informazioni utili sul bodybuilding e sull’allenamento a cui potete accedere: libri, riviste e siti Web che offrono tabelle, diete e strategie che è pressoché garantito vi faranno raggiungere risultati strabilianti. Ci sono anche tanti esperti di tecniche d’allenamento, guru, campioni di bodybuilding ed atleti nella vostra palestra che non vedono l’ora di darvi utili consigli.
Ma a che servono tutte quelle informazioni se non le mettete in pratica perché non nutrite fiducia nel cosiddetto esperto che ve le offre? Al fine di usare tali informazioni, dovreste avere a vostro favore i seguenti quattro elementi:
Dovete possedere una certa dose di fiducia nella persona che vi presenta l’allenamento, vi prescrive la dieta e gli integratori e/o le strategie mentali.
• Dovete possedere una certa dose di fiducia nei metodi che decidete di seguire e pensare che vi daranno risultati evidenti.
• Dovete comprendere come sono state formulate le strategie. Dovreste anche capire i motivi per i quali potete aspettarvi di ottenere risultati significativi.
• Dovete dare il 100% fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
Nessuno su questo pianeta vuole investire tempo, impegno, emozioni e denaro in un qualcosa destinato a fallire. Capisco che è estremamente importante guadagnare la vostra fiducia essendo quello che vi deve insegnare o allenare. Farò del mio meglio per convincervi del perché le mie conoscenze riguardo al bodybuilding vi aiuteranno a migliorare il vostro fisico come desiderate. Leggete questa serie di articoli mantenendo una mentalità aperta e raggiungerete, prima o poi, un discreto successo. Iniziamo con l’allenamento di Mass Machine.
X-Files : Costruzione muscolare – 4 passi per il successo
Quando si cerca di aggiungere muscolo al corpo il più velocemente possibile, trascurare le piccole cose può ostacolare i guadagni. A volte basta un veloce promemoria per accendere la lampadina nel cervello. “Ah sì, avrei dovuto farlo sempre”. Poi si fa quella modifica e — boom! — altri grossi guadagni.
Ovviamente, se state andando alla grande, probabilmente non avete motivo di fare dei cambiamenti drastici. In caso contrario, invece, il seguente promemoria può aiutarvi a ottenere guadagni maggiori. Ecco quattro passi importanti che potete fare — le nostre chiavi per il successo nella costruzione di massa.
Sviluppa il massimo potenziale muscolare >100% Natural!
Da quando Lyle McDonald pubblicò nel 2009 l’articolo “What’s My Genetic Muscular Potential?” centinaia di Blogs lo hanno tradotto e “rimbalzato” in tutte le lingue, ognuno con un titolo più sensazionalista che l’altro e molti si sono addirittura azzardati a dire che il modello presentato, serviva a identificare chi è veramente NATURAL e chi invece è un BOMBATO o “Falso Natural”!
Ora, senza voler essere arrogante (ma già so che non ci riuscirò) ed abusando il minimo possibile della Bro-Science, immagino che NESSUNO di tutti quelli che si sono fatti eco di questi modelli, sia fuori dai parametri indicati, il che può significare 3 cose:
Che sono veri Natural
Che hanno aperto un Canale Youtube prima che scadesse il loro primo abbonamento annuale in palestra
Che non sanno COME sia possibile uscire fuori da questi modelli SENZA ANABOLIZZANTI
Dico questo, perché immagino che molti culturisti avranno avuto alcuni dubbi facendo quei calcoli o …forse sono l’unico? Andando a studiare in dettaglio ogni Modello (Martin Berkhan, Lyle McDonald, Casey Butt, Alan Aragon, John Mc Callum, etc) e la piú recente review di Eric Helms del 2014, ci rendiamo conto che esistono GRANDI differenze per quanto riguarda il calcolo del massimo potenziale genetico raggiungibile senza l’uso di farmaci.
Tecnica di allenamento con i pesi
Il libro Tecnica di allenamento con i pesi di Sturat mc Robert è il vostro riferimento continuo alla tecnica di allenamento.
Bodybuilding & Fitness – Il limite invalicabile
Tutti noi o quasi tutti quelli della mia età – io ho 58 anni – abbiamo iniziato a fare bodybuilding attratti dal fisico di Steve Reeves e da Frank Zane.
Poi ci siamo appassionati alle competizioni, negli anni ottanta, seguendo il Mr. Olympia di allora, con Arnold Shwarzenegger, Frank Zane, Mike Mentzer, in testa e di conseguenza tutto quello che scrivevano o dicevano era oro colato … siamo stati tutti discepoli del Metodo Weider, siamo venuti tutti dai metodi di allenamento divulgati dai campioni tramite le riviste dell’epoca.
A, b, c, dei bodybuilder naturali
Se volete emulare quello
che i bodybuilder naturali
d’élite hanno fatto con il
loro fisico, dovrete emulare
il loro modo di pensare.
Cosa accade dopo una gara di Bodybuilding?
Cosa succede dopo la fine di bodybuilding?
Un effetto comune della preparazione ad una gara di bodybuilding è la perdita di massa magra. Un riuscito regime di preparazione e di nutrizione pre-gara minimizza tale perdita, ma una perdita è inevitabile.
H.S.T. Allenamento specifico per l’ipertrofia
Questo è un allenamento che ho progettato dopo anni di studio di ricerca specifica sull’ipertrofia e 20 anni di esperienza personale. Al momento lo uso io stesso (sono aumentato altri 5-10 kg) e l’ho usato per un po’ di tempo con successo per allenare i bodybuilder agonisti. NON è progettato per gli atleti che praticano atletica leggera, i powerlifter o i sollevatori di pesi olimpici agonisti. È progettato seguendo le indicazioni della ricerca scientifica che ha studiato in modo particolare l’ipertrofia muscolare, non la prestazione muscolare. Questo tipo di allenamento è adatto per aumentare la massa durante la off season, però non usate questa routine durante la stagione agonistica se siete un atleta di prestazione.
Preparazione ad una gara di Natural Bodybuilding
di Berend Breitenstein Domanda: Berend, sento spesso parlare dell’uso degli esercizi aerobici per definirsi. Quanto dovrebbe durare ogni sessione aerobica? Esiste un momento della giornata ottimale per il consumo dei grassi? Risposta: Grazie per la...
Bodybuilding Lifestyle – Lo stile di vita del bodybuilding
Non tutti quelli che praticano il bodybuilding gareggiano. Infatti, la maggior parte dei bodybuilder si allena per avere un aspetto e una salute migliori, cose che ottengono. Comunque i benefici non si fermano qui. Pensate all’effetto che il...
Massa vs. Forza
Il corpo umano è una macchina molto complessa, una che può adattarsi con precisione a tipi di allenamento diversi. Per esempio, le fibre muscolari a contrazione rapida, quelle che più interessano i bodybuilder, possono essere suddivise in due tipi con programmi di allenamento specifici. È stato dimostrato in modo certo che le fibre muscolari a contrazione rapida hanno la capacità di trasformare le fibre FOG in fibre FG attraverso l’allenamento per la potenza e viceversa con l’allenamento tipo bodybuilding.
BRUCIATE IL GRASSO RAPIDAMENTE!
di Ronald Infantino In un mondo dove l’ossessione per la termogenesi e l’ossidazione radicale dei grassi regnano sovrani, la dedizione al bodybuilding acquista un significato nuovo. Infatti, è stata la ricerca ossessiva e irresistibile di una pelle sottile come...
BRACCIA ENORMI IN MODO SICURO
Andare in palestra ed eseguire alcune serie di curl e spinte in basso ai cavi non è sufficiente. Dovete impegnarvi a cercare metodi che costringano le braccia a crescere.
Ecco alcuni consigli per rendere le braccia più grosse e massicce
L’ANGOLO DEGLI HARDGAINER Dal numero 1 degli hardgainer statunitensi 7 SEGRETI PER BRACCIA GROSSE
di Jay Robb, C.C.N., C.F.T. Ricordo ancora il giorno in cui mi sono misurato le braccia per la prima volta. Era il 1966 e io ero solo un adolescente di 13 anni piuttosto pelle e ossa. Mentre mi avvolgevo il metro da cucito di mia madre intorno alla parte...
Attivatori potenti dei geni muscolari
BCAA di Cory Davidson All’inizio degli anni ’90, gli aminoacidi ramificati (BCAA) si sono guadagnati il favore degli atleti perché si pensava che ritardassero l’affaticamento muscolare derivante dall’attività fisica. Con l’introduzione di nuovi integratori come...
BODYBUILDING NATURALE AD ALTA INTENSITÀ
PIÙ IN FORMA NATURALMENTE BODYBUILDING NATURALE AD ALTA INTENSITÀ di Rich Fitter Sono passati più di 25 anni da quando comprai The Nautilus Bodybuilding Book del dott. Ellington Darden. Non avevo idea di quale impatto le parole di Darden avrebbero avuto sul mio...
Acqua Quanta ne serve?
di David Wilkening “Potenzialmente, gli integratori hanno un ruolo molto importante nel favorire i cambiamenti della composizione corporea”, afferma l’esperto di bodybuilding Jim Wright. “Ma è la padronanza delle nozioni fondamentali a determinare il successo e...
MAIS CEROSO IL CARBOIDRATO ENERGETICO
di Rich Fitter Quando sento la parola “amido di mais”, la prima cosa che mi viene in mente è un trattamento per l’eruzione cutanea causata dai pannolini, ma nel mondo del bodybuilding questo termine significa pompaggio maggiore e recupero più rapido. Il mais...
MI SONO CRESCIUTI I BICIPITI… CON IL MIELE!
di Rich Fitter 25 anni fa, entrando in un negozio di alimenti salubri vi sareste trovati davanti prodotti come melassa nera, germe di grano e persino lievito di birra. Ora, la scienza è andata oltre questi integratori antiquati per la crescita muscolare, ma uno dei...
I METODI DELLA VECCHIA SCUOLA PER ACCRESCERE LA MASSA
L’ANGOLO DEGLI HARDGAINER Dal numero 1 degli hardgainer statunitensi I 3 segreti per aumentare la massa di Jay Robb, C.C.N., C.F.T. Mi sono avvicinato al bodybuilding quando ero adolescente perché volevo mettere su qualche chilo per evitare le prepotenze della mia...
IL MENU GOLOSO SENZA SENSI DI COLPA
Di Allison Frahn Ancora pollo, albumi e farina d’avena?!? Sì, sono gli ingredienti basilari dell’alimentazione per lo sport agonistico, ma che tristezza mangiarli costantemente, un giorno dopo l’altro! Questo può veramente esaurire il vostro entusiasmo. Bene, con un...
SUPERATE I PLATEAU DELL’ALLENAMENTO
Di Kevin O’Brien Non riuscire a progredire nel carico degli esercizi è uno dei problemi più comuni e frustranti che i body builder devono affrontare ogni giorno nella loro routine di allenamento. Se sono almeno 18 mesi che vi allenate, è probabile che l’abbiate già...