Luigi Musella: Il dominio naturale
INTERVISTA ESCLUSIVA PER IRONMAN MAGAZINE
Campione Natural Olympia & World Cup 2025, Classic Physique Master
A cura di Sauro Ciccarelli Vice Presidente NBFI / INBA Global Italy
Sauro Ciccarelli: “Oggi abbiamo l’onore di ospitare un atleta che incarna perfettamente la nuova, fondamentale direzione editoriale di IronMan Magazine, improntata sul bodybuilding testato con le normative WADA sotto la piena proprietà di Denny Kakos.
Luigi Musella, pluricampione Natural Olympia e World Cup 2025 nella categoria Men’s Classic Physique Master, è la prova vivente che i massimi livelli di performance, simmetria ed estetica sono pienamente raggiungibili attraverso l’impegno, il lavoro duro e la dedizione assoluta ai principi dello sport pulito. Il suo percorso parla per lui: dalla conquista della Pro Card come Campione Italiano Assoluto NBFI nel 2020 e 2021, ai titoli di Campione Mondiale Pro PNBA nel 2021 e 2022, fino al trionfo come Mister Universo 2023 e alla storica medaglia d’oro al Natural Olympia 2023. Vedere Luigi confermarsi oggi ai vertici mondiali, ottenendo anche un prestigioso 4° posto nella categoria Pro Open ai Natural Olympia 2025, dimostra una longevità e una qualità muscolare straordinarie.
Luigi, a nome mio, della NBFI e di tutti gli appassionati, ti porgo le nostre più vive congratulazioni. Vincere sia il Natural Olympia che la World Cup 2025 nella categoria Master è un’impresa che rasenta la leggenda. Sei l’esempio vivente che la dedizione, unita alla scelta di uno stile di vita naturale, porta ai vertici mondiali. In questo momento, la tua forma fisica è un vero manifesto di Classic Physique: l’equilibrio, la simmetria e l’attenzione ai dettagli che hai portato sul palco sono stati ineccepibili. I programmi e le strategie che leggeremo nella tua intervista sono esattamente quelli che hai utilizzato per forgiare il tuo fisico senza l’uso di sostanze proibite, un modello concreto e sostenibile per ispirare i nostri lettori.
Come Vice Presidente della NBFI, voglio sottolineare quanto i tuoi trionfi non siano solo successi personali, ma rappresentino un pilastro fondamentale per la credibilità e la crescita di tutto il movimento Natural Bodybuilding in Italia. Le tue vittorie dimostrano in modo inequivocabile che è possibile raggiungere l’eccellenza assoluta e competere ai vertici internazionali seguendo i principi etici e sportivi della nostra federazione.
Ma entriamo subito nel vivo: c’è qualcosa di specifico che hai affinato o cambiato quest’anno nella tua preparazione per darti quel margine decisivo, in particolare considerando l’intensità di questa categoria come la Classic Physique?“
Luigi Musella: “Confrontandomi con molti miei colleghi e coach attuali devo dire che i miei allenamenti old school sono molto diversi dal loro approccio. Io mi alleno con tanto volume e intensità aumentando in fase di cut (a differenza dei metodi moderni) anche la densità allenante. Quest’anno forse sono riuscito ad aumentare sia densità che volume in cut pur rimanendo quasi invariata l’intensità, ovvero i carichi.”
S.C.: La Categoria: “Il Classic Physique è amato per l’enfasi sull’estetica e la simmetria. Cosa significa per te vincere in questa categoria, in particolare come Master? Senti una responsabilità maggiore nel rappresentare la ‘golden era’ del bodybuilding in chiave naturale?”
L.M.: “Essere uno dei Classic Physique più costanti e rappresentativi da 5 anni per me è un grande risultato e una grande soddisfazione che premia la mia costanza nel dedicarmi a questa disciplina. Ovviamente poi vincere testimonia in modo diretto che i miei sacrifici siano stati apprezzati da chi è esperto del settore. Nella mia carriera ho vinto sia da OPEN (2 mondiali, mr universo e fatto sempre top five al Natural Olympia), ma vincere da Master a questa condizione (credo sia stata la migliore della mia vita) ha un significato diverso… longevità, costanza negli anni e tanto sacrificio.”
S.C.: La Longevità: “Sei un esempio di eccellenza costante nel tempo. Qual è il segreto per mantenere un fisico da Natural Olympia pur avanzando nella categoria Master? Come si adatta l’allenamento, la dieta e il recupero con l’età?”
L.M.: “A dire il vero io faccio le stesse cose di quando avevo 30 anni. Lavoro come infermiere e faccio turni irregolari e mi alleno sempre ad alto volume. Forse ho aumentato ancora di più il volume nell’allenamento e ho visto i miglioramenti; credo che l’allenamento sia sempre soggettivo ma io ho trovato giovamento. Per quanto riguarda la dieta nella fase di bulk, vivendo in un paese dove si mangia bene (la cucina italiana è patrimonio UNESCO) e in particolare a Napoli, dove è forse la città italiana dove si mangia meglio, mi risulta difficile seguire una dieta tipica da bodybuilding tutto l’anno. Quindi in bulk cerco di mangiare cibi genuini variando molto gli alimenti e le fonti di carboidrati dai legumi alla pizza, pasta, riso, cereali, patate, limitando i dolci. Nei periodi di cut sono molto più preciso e maniacale nel conteggio delle calorie e dei macros in base al programma che sto seguendo. Per quanto riguarda il recupero, essendo abituato a turni irregolari in ospedale e poiché sono anni che mi preparo da solo, cerco di ascoltare le risposte che dà il mio corpo; ascoltare se stessi e il proprio fisico per capire se si è stanchi o no.”
S.C.: Il Ruolo NBFI: “Come atleta di punta NBFI, qual è il messaggio più importante che senti di dover trasmettere alla comunità del bodybuilding naturale in Italia e nel mondo?”
L.M.: “Come atleta di punta NBFI sento il dovere di dimostrare che il natural bodybuilding può essere sinonimo di eccellenza, longevità ed estetica vera. Il messaggio che voglio trasmettere è che si può arrivare al top mondiale restando puliti, credibili e fedeli a se stessi. Il natural non è una limitazione: è una scelta di identità.”
S.C.: L’Approccio Classico: “Si dice che nel Classic Physique l’attenzione ai dettagli sia cruciale. Potresti descriverci il tuo approccio all’allenamento in termini di volume/intensità? Ci sono esercizi ‘old school’ o tecniche particolari che consideri fondamentali?”
L.M.: “Ho sempre amato il fisico estetico, proporzionato e armonioso, quello che richiama i grandi del Classic come Bob Paris e Frank Zane. Per me il Classic Physique non è solo muscolo, ma linee, equilibrio e presenza scenica, estetica. Il mio allenamento è lungo, anche 2 ore e mezza, perché lavoro su tanto volume, unito a densità e intensità reali. Non faccio cardio: tutto il lavoro metabolico arriva dall’allenamento con i pesi. Uso esercizi fondamentali, old school, curando moltissimo l’esecuzione, il tempo sotto tensione e la connessione mente-muscolo. È un lavoro che richiede pazienza, ma costruisce fisici che durano.”
S.C.: La Dieta Pre-Gara: “Quali sono le sfide più grandi della dieta di preparazione per un atleta Natural Master, specialmente quando si deve mantenere un’estetica ‘classica’? Ci sono integratori specifici che consideri essenziali per la performance e il recupero?”
L.M.: “In preparazione prediligo cibi semplici, poco processati, facilmente digeribili. La dieta è basata su una ciclizzazione dei carboidrati, adattata alle risposte del mio corpo e alle fasi della preparazione. Gli integratori che uso regolarmente sono la creatina, aminoacidi essenziali e ramificati, proteine in polvere, magnesio, multivitaminico e acido alfa lipoico. Per un atleta Natural Master la sfida è mantenere pienezza, qualità muscolare ed estetica classica, senza forzature. Non inseguo estremismi: la costanza e la precisione quotidiana fanno più di qualsiasi strategia aggressiva.”
S.C.: Il Recupero: “Spesso è l’aspetto più sottovalutato, soprattutto per gli atleti Master. Qual è la tua strategia di recupero? Hai rituali (sonno, stretching, terapie) che hanno fatto la differenza quest’anno?”
L.M.: “Lavorando come infermiere, spesso anche di notte, il recupero diventa una vera arte. Non posso seguire schemi rigidi, quindi ho imparato ad ascoltare profondamente il mio corpo. Mi regolo molto sulle sensazioni: qualità del sonno quando possibile, gestione intelligente dei carichi e attenzione ai segnali di affaticamento. La chiave è adattarsi, non forzare. Questo approccio mi ha permesso di restare competitivo e integro nel tempo.”
S.C.: La Mentalità: “Quanto incide l’aspetto mentale, la ‘tenuta’, nelle settimane finali della preparazione? Hai una routine o un ‘mantra’ per superare i momenti di stanchezza o dubbio?”
L.M.: “La mentalità è tutto. Bisogna pensare sempre a migliorare se stessi, non a battere gli altri. Credo profondamente che per arrivare lontano sia necessario innamorarsi della propria disciplina e del proprio stile di vita. Se vivi questo sport come un sacrificio, prima o poi molli. Se lo vivi come parte di te, diventa naturale resistere anche nei momenti più duri.”
S.C.: Gli Inizi: “Potresti riportarci ai tuoi esordi nel bodybuilding? Cosa ti ha spinto a scegliere la strada del Natural Bodybuilding e quali sono state le sfide iniziali?”
L.M.: “Ho sempre curato il mio fisico e fatto sport fin da bambino. La forma fisica per me è una vera e propria forma mentis. Prima ancora del bodybuilding praticavo arti marziali e sono stato anche modello per importanti stilisti italiani, e questo ha rafforzato ulteriormente la mia attenzione per l’estetica, le proporzioni e l’eleganza del corpo. Il natural bodybuilding è stata una scelta coerente con quello che sono sempre stato: disciplina, cura, equilibrio e rispetto del corpo.”
S.C.: L’Altro Lavoro/Vita: “Come concili la vita professionale o familiare con gli altissimi standard richiesti per competere e vincere a livello mondiale? È un equilibrio difficile da trovare?”
L.M.: “Nei periodi off-season sono abbastanza attento ma cerco di godermi i piaceri culinari: mi alleno sempre, mangio in modo genuino e mantengo uno stile sano senza ossessioni ma al tempo stesso cerco di mantenere un fisico estetico con una body-fat sui 10/12%. In pre-gara, invece, cerco comunque di vivere la mia quotidianità, ma sono molto preciso sull’alimentazione. La differenza la fa l’organizzazione e la consapevolezza che ogni fase ha le sue priorità.”
S.C.: L’Eredità: “C’è un atleta (storico o contemporaneo) che ti ha particolarmente ispirato nella tua carriera? E quale eredità vorresti lasciare tu ai giovani atleti che mirano a competere ai massimi livelli nel natural?”
L.M.: “Gli atleti che mi hanno ispirato sono quelli che hanno rappresentato l’ideale classico: estetica, equilibrio e carisma. L’eredità che vorrei lasciare è questa: dimostrare che si può vincere tanto restando autentici, costruendo un fisico che parli anche fuori dal palco.”
S.C.: “Pensando ai giovani atleti o a coloro che stanno considerando di intraprendere il loro primo percorso agonistico nel natural bodybuilding: Qual è il singolo consiglio più importante, non tecnico, che daresti loro per costruire una carriera lunga e di successo in uno sport che richiede tanta pazienza, integrità e disciplina?”
L.M.: “Il consiglio più importante, non tecnico, è: costruite un rapporto sano con il tempo. Questo sport richiede pazienza, integrità e amore per il processo. Se inseguite solo il risultato immediato, vi perderete il meglio del viaggio.”
S.C.: Consiglio ai Neofiti Master: “Molti atleti riprendono la passione in età adulta o iniziano tardi. Qual è il tuo consiglio più importante per chi vuole eccellere nella categoria Master del bodybuilding naturale?”
L.M.: “A chi inizia o riprende in età adulta dico: ascoltate il vostro corpo e rispettate la vostra storia. Non serve fare di più, serve fare meglio. La categoria Master premia chi ha continuità, intelligenza e visione a lungo termine.”
S.C.: Obiettivi Futuri: “Dopo un 2025 così trionfale, quali sono i tuoi prossimi obiettivi, sia sul palco che fuori dal palco? C’è un titolo in particolare che ti manca o una nuova sfida che non vedi l’ora di affrontare?”
L.M.: “Dopo un periodo così ricco di successi, il mio obiettivo è continuare a migliorare l’estetica e la qualità, mantenendo uno standard sempre più alto. Sul palco voglio consolidare e confermare migliorando ciò che rappresento nel Classic Natural. Fuori dal palco, voglio essere un esempio di come questo stile di vita possa essere sostenibile, vincente e profondamente formativo.”
Sauro Ciccarelli: “Luigi, grazie ancora per aver condiviso la tua esperienza e la tua integrità sportiva con i lettori di IronMan. Sei un modello per migliaia di atleti.
A conclusione, a mio nome ed a nome della NBFI, rinnoviamo i nostri più sentiti ringraziamenti ai vertici dell’organizzazione INBA PNBA Global, che guida il movimento sportivo pulito a livello mondiale. In particolare:
Denny Kakos, Presidente e Fondatore di INBA PNBA Global,
Diana Kakos, CEO di INBA PNBA Global,
e Denise Kakos, Vice Presidente Mondiale di INBA PNBA Global.
Infine, un ringraziamento speciale a IronMan Magazine (Denny Kakos e Diana Kakos) e a Denise Kakos, Chief Operating Officer. Apprezziamo enormemente che la rivista, in linea con la sua rinnovata missione, offra questo spazio vitale per celebrare atleti Natural come Luigi Musella, dimostrando che i fisici ottenibili attraverso programmi di allenamento autentici e testati a livello olimpico sono la vera ispirazione a livello globale.”
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